Nahajamo se na novem naslovu: www.trenerstvo.si
lp,
Andraž Pahor
vodja tekaške skupine ŠD Povž
Ta teden ste nekateri trenirali več, drugi manj. Tisti, ki ste naredili le dva skupna, po možnosti pa tudi samo en trening, si vzemite čas in opravite dva treninga, ostali pa le enega, daljšega.
Daljši, malenkostno manj intenziven ravninski tek – po možnosti asfaltni dolžine 16-19 km. Tempo: Bojan 143, Uroš 158, Nika 158, Renata 160, Tanja 150, Eleonora 155, Branka 155, Nataša S. 155, Janja – svoj program, Edo – nimam pulza, tempo 4:55 min /km, Maja? 5:15 min /km, Urša ? 5:35 min/km, Nataša 170, Alma – 10 km, svoj tempo.
Drugi tek naj bo krajši, le 5-8 km ter zelo intenziven (zgornjemu utripu dodajte cca 7 utripov).
Tisti, ki greste na ljubljanskem maratonu tecite raje 10-14 km, kot pa daljši tek, temu primerno poizkusite dvignit utrip (za cca 5 utripov).
Dajmo zdaj malo stisnit, še par tednov in rezultati zagotovo ne bodo izostali!
P.s. Branka, Maja, Eleonora & ostali, ki greste v petek odtečt 2x star maln od vojašnice. Menim, če uspete pretečt razdaljo v manj kot 1:50 je rezultat dober! Pa da vidimo, kaj porečete v ponedeljek! 
lp,
Andraž
Vabim vse, da mi čimprej sporočite ali se želite prijaviti preko tekaške ekipe ŠD POVŽ na Ljubljanski maraton. Skupinska prijava bo cenejša in bo znašala 20 EUR za 21km in 42km ter za 10km 15 EUR. Če imate svoj čip si odštejte 3 eur. Ne pozabiti pripisati dolžino (21km ali 42 km, letnico rojstva).
Rok za prijave je 28.9. 2010!
Sporočite mi lahko na različne načine: vpišete tu spodaj, na zid na Facebook, meni osebno, na mail, tel….
Denar pa prosim v ponedeljek ali sredo na treningu.
Lp
Andraž Pahor
Kot že povedano na treningih. Do konca oktobra treninge prestavljamo na pondelejke in srede. Tako se prihodnjič dobimo v ponedeljek. Do ponedeljka si vzemite čas za vsaj 2 treninga.
1. Krajši, bolj intenziven tek dolžine 7-10 km (lahko je star maln). Tecite pri naslednjem pulzu: Bojan 150, Uroš 165, Nika 165, Renata 170, Tanja 158, Eleonora 165, Branka 165, Nataša S. 165, Janja – svoj program, Edo – nimam pulza, tempo 4:50 /km, Maja? 5:15 min /km, Urša ? 5:30 min/km, Nataša 180, Alma – svoj tempo
2. Daljši, malenkostno manj intenziven ravninski tek – po možnosti asfaltni dolžine 15-17 km. Tempo: Bojan 145, Uroš 160, Nika 160, Renata 165, Tanja 153, Eleonora 160, Branka 160, Nataša S. 160, Janja – svoj program, Edo – nimam pulza, tempo5 min /km, Maja? 5:25 min /km, Urša ? 5:40 min/km, Nataša 175, Alma -enak kot 1. tek
Med treningoma imejte vsaj en dan počitka. Tisti najbolj zagrizeni lahko naredite še tretji trening (le če ste danes že odtekli 1. ali 2. trening, sicer vam zmanjka časa). Naredite ogrevanje, šolo teka, nato pa : 7-10 x 150 m stopnjevanj.
Lp in se vidimo v ponedeljek
Andraž
Prihodnji teden bomo imeli treninga v ponedeljek in sredo. Sile razmer nam drugih dni ne dopuščajo. Prosim za razumevanje. Če kdo ne bi mogel, naj mi javi, da se dogovorimo kako in kaj.
Lp.
Andraž
Danes smo kljub slabemu vremenu opravili trening v močilniku, ki je za vse železne borce, ki so tekli v teh razmerah vreden dvojno. Kot dokaz prilagam sliko s treninga. Megla ni naključje.
Pomembne stvari:
1. Dobili smo termin za telovadnico, v kolikor ni večjih zadržkov, bi imeli treninge v dvorani (po ljubljanskem maratonu) ob ponedeljkih in četrtkih ob 20:00 – 21:00. Malo razmislite do prihodnjič. Tako bi lahko v primeru ugodnih razmer ob torkih izvedli še tekaški trening.
2. Tisti, ki ste danes trening izpustili poizkusite narediti do torka dva treninga, enega krajšega do 10 km pri višjem utripu cca 95 % max utripa na Cooperjevem testu, ter enega daljšega 85-90 % max utripa na testu. Ta naj bo dolg med 14-16 km. V kolikor boste tekli le enkrat pa le daljšega.
3. Pozabil sem omeniti. V nedeljo bo tek po blokah, 6.7 km dolg lep tek. Namestno hitrega treninga se ga lahko udeležite. Sam bom tam, morda se vidimo.
4. Sporočite mi želje za naročilo tekaških dresov, tisti ki jih še nimate. Prosim ostale, če se boste spomnili, prinesite pokazat naše drese na naslednji trening, da se bodo lažje odločili za velikosti. V načrtu imamo naročilo izdelave tankih tekaških vetrovk za dež. Moj predlog je belo-prozorne barve, na zadnji strani en večji zelen znak polža, spredaj pa na levi strani manjši povžek. Brez kompliciranja, enostavno in preprosto, menim da tudi lepo. Pripombe sprejemam do torka, potem pošljem primer in poizkusimo svojo srečo pri izdelavi
5. V ponedeljek spročim, kdaj in kje se dobimo v torek.
Lepo trenirajte,
Andraž
Moram pohvalit vse tekače, pravzaprav ste čisto vsi (razen Janje, ki je bila poškodovana) popravili svoje rezultate v primerjavi s testom, ki smo ga tekli marca letos. To pomeni, da delamo dobro in gremo v pravi smeri.
Samo na hitro rezultati:
Lenart: marec 9:07, september: 8:50
Bojan: marec 10:12, september: 9:59
Uroš: marec 9:37, september: 9:24
Nika: marec 12:40, september: 11:24
Renata: marec 12:23, september: 11:41
Eleonora: marec 11:52, september: 11:39
Branka: marec 11:52, september: 11:33
Nataša S.: marec 13:11, september: 11:44
Janja: marec 13:11, september: 13:31
Edo: september 10:41
Franci: september: 9:13
Tanja: september: 11:31
Zaenkrat tako, analiza sledi.
Andraž
S prihodnjim tednom začnemo z pripravami na ljubljanski maraton. Kaj to pomeni, nekateri že veste. Potrebno se bo malce potruditi v prihodnjih dveh mesecih in zaslužen uspeh ne bo izostal. Tekaška ura bo skorajda obvezen pripomoček na treningih, vsi treningi pa bodo tudi individualno naravnani in prilagojeni posameznikom, glede na Copperjev test, ki ga bomo odtekli ta teden, za zamudnike pa še naslednji teden. Treningi bodo potekali ob torkih, četrtkih in nekatere sobote.
Z vaše strani pričakujem le odločitev na kateri razdalji bi se želeli preizkusiti (10 km, 21 km), vse ostalo prepustite meni!
Lp,
Andraž Pahor
trener
2 tekača ŠD Povž sta odlično zastopala naše barve in si pritekla Lenart odlično 7. ter Branka 37. mesto v absolutni konkurenci med več sto tekmovalci!!
Čestitke!
Tek je odlično uspel, večina tekačev pa je tudi popravila svoje rekorde na tem teku. Še najbolj pa smo veseli, da smo tek končali brez poškodb in z nasmehi na obrazih.
Lp,
Andraž
